SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki -Unoszenie 5kg Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2014-07-25 10:36:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co Wybrac ;/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (brzuch) a od tego tyg. chciałem spróbowac nowego planu : Poniedziałek - Klatka , Triceps Wtorek - Nogi (brzuch) Środa - Biceps Czwatrek - Barki Piątek - Plecy (brzuch) Przesunołem biceps na środe a w czwartek barki... chyba że Biceps dam na czwartek a barki na środe? Którego planu się trzymać ten co robiłem wczesniej czy zmienic na ten nowy?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2004-05-27 19:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomysl na nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cwicze na silowni od okolo 2 lat. Z dieta , treningiem i suplementami bywalo roznie. Ostatnio trenowalem wg nastepujacego schematu poniedzialek Barki + Nogi sroda Plecy + biceps + przedramiona piatek klatka + triceps Teraz opisze cwiczenia jakie robilem na treningu poszczegolnej partii ( dodam ze z nazwami u mnie krucho ale bede improwizowal ) [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2555 Data: 2005-07-20 21:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2014-11-05 12:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WItam ! Ocencie czy trening bedzie dobry na mase, oglolnie chodzi o dopracowanie lapy w szczegolnosci bicola ! Poniedzialek Klata , Triceps, Brzuch WYciskanie na prostej 6x12-6 Wyciskanie na skosie 4 x10-6 Pompki na poreczach 5x 8-6 Sciaganie linodrazku 4x 8-6 Sklony tuowia na prostych nogach Skladny na drazku Wtorek Grzbiet, Biceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3864 Data: 2003-10-21 22:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzezba pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg masy ciala,2,8 g na kg masy ciala,0,4 g tluszczu Plan treningowy: Pon:klatka,plecy Wtorek:barki +bieganie 40 min po treningu sroda:wolne +bieganie 1,5 h z rana czwartek:biceps+triceps(superseria),nogi piatek:klatka,przedramie sobota:barki,plecy niedziela biceps+triceps +bieganie z rana 1,5h co o tym sadzicie moj kolega mowi ze nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2012-03-31 22:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny : Plan + A6w + Bieganie + Treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? Sztangą W SIADZIE 3/10,8,8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8 Pią: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2009-06-05 16:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase +,,100 pompek" + brzuch. Da rade?:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x max Triceps: -Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 12,10,10 -Wyciskanie ,,francuskie" sztangielek lezac 12,10,8 -Pompki przy scianie 3 x max Środa: Plecy,biceps (+brzuch) Plecy: -Podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8 -Podciaganie w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8 -,,Dzien dobry" 12,10,8 -,,Szrugsy" 12,10,10 Biceps: -Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2010-08-01 16:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - jak oceniacie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym zaprezentować wam mój nowo ułożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziałku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdą partią cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowałem się spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2016-12-10 00:38:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie planu treningowego na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2012-08-07 19:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowa siłownia, bez ławki, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam postanowiłem sobie zrobić domową ,,siłownie" z braku ważnego narzędzia na siłowni jakim jest ławeczki jsetem troche ograniczony w trenowaniu, ale coz, licza sie ambicje, brak ławeczki przeszkadza mi głownie w robieniu klaty, dlatego proszę od razu o porady jak moge cwiczyć klate, bez tego wspaniałego urządzenia, i od razu wklejam plan do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2011-03-06 20:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę i przed siebie 4*14 Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12 zwijarka 3 razy zwijam i rozwijam przysiady ze sztanga wyskoki ze sztanga ŚRODA i SOBOTA plecy+ biceps+ łydki ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): zza głowy i przed ŚCIĄGANIE /RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4*14 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2009-12-20 14:56:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do oceny ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Pon - Nogi + łydki Wt - Klata + biceps + przedramiona Śr - Wolne Czw - Plecy + kaptury Pt - Barki + triceps + Brzuch Sob i Ndz - wolne Nogi + łydki Przysiad tył 4 s 12-12-10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 s 10 powt Martwy ciąg na prostych nogach 3 s 10 powt Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4s 12-10-10-8 powt Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-05-13 00:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • !!!!PLAN DO OCENY+WAŻNE PORADY!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Zaczynam ćwiczenia na siłowni.W kwietniu lub maju będę miał więcej kasy ok.300zł i chcę kupić jakąś odżywkę.Czytałem różne tematy na różnych forach.Mam diętę,przez 2 tyg przytyłem 3kg więc jest dobrze.Koledzy polecają mi odżywkę Xpand Xtreme podobno jest niezła-http://allegro.pl/dymatize-kreatyna-xpand-extreme-800g-i1423297178.html.Ważę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-02-18 14:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] barków) (20,15,15) 4.Unoszenie sztangielek przodem(12,12,10) Brzuch 3 Dowolne ćwiczenia na brzuch , w trzech seriach I teraz pytanie jak wprowadzić hipertrofie? Tylko w tych głównych ćwiczeniach ( Klatka na płasko, Triceps na wyciągu,plecy-martwy,biceps uginanie na wyciągu,nogi-prostowanie na maszynie, barki-unoszenie bokiem) Czy to ma sens?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2016-10-04 15:25:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan treningowy bardzo prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednorącz sztangielki w siadzie wtorek Uda i łydki 4 serie po 12-16 przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 12-16 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach biceps 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 4 serie po 6-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 394 Data: 2011-10-28 20:10:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lawka skos 4x8 rozpietki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 4x10 Tric wyciskanie francuskie leżąc 4x8 uginanie hantlami za głowa 4x8 pompki na krzesełku 4x20 WTOREK Barki-biceps Barki wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 unoszenie sztangi do brody 4x8 wyciskanie sztangi za głowy 4x8 Biceps uginanie przedramion stojąc 4x8 uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2012-08-24 14:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening miałby wyglądać tak: 1) rozgrzewka 2) trening właściwy: Poniedziałek: plecy + biceps Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 serie 8 powtórzeń 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powtórzeń 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzeń Wtorek: AB Ripped X Środa: klatka + [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2012-12-30 12:47:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o sprawdzenie i poprawę. Poniedziałek (klata + biceps) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s(12,10,8) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s(12,10,8) Biceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-10-10 17:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod sporty walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 1 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3 Prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia TRENING B - nogi - klatka - biceps NOGI 4x12 1 Przysiady ze sztangą na barkach 2 Uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3 Przysiady wykroczne KLATKA 4x12 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2015-10-20 21:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)